Athlétisme – Site CAS Pierre-Ange Delbary-Rouillé – Vici56

Athlétisme – 19 – Synthèse

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Sun, 27 Apr 2025 19:36:49 +0000

Evaluation des Objectifs :

Lorsque j’ai commecé ce projet en 2024, j’ai oscillé entre phase de déception, hésitation et plaisir. Mais aujourd’hui j’ai acquis les choses suivantes :

je vais suivre les conseils de sachants : dès que j’ai l’âge, je vais m’inscrire à un semi marathon puis un marathon. Je dois procéder par étapes.
je vais suivre scrupuleusement les conseils de sachants.

Tout au long du processus, j’ai découvert et approfondi de nombreuses compétences :

identifier ses points forts et développer les domaines à améliorer : je suis un éternel optimiste. Pour moi, Chaque difficulté/problème a une solution. Et je reste persuadé qu’en 2028 je publierai une photo de ârticipation de mon dossard d’inscription. Pour l’insatnt je vais m’inscrire à un semi marathon puis à un marathon. j’ai retenu qu’il fallait prodéder par étape.
démontrer que des défis ont été relevés et qu’ils sont à l’origine de nouvelles compétences : j’ai relevé les défis au fil des étapes de mon entraênement. Je n’ai jamais aandonné même da,s les moments de doutes.
montrer une aptitude à initier et planifier une expérience CAS : durant ce CAS, j’ai revu mon planning d’entraînement plusieurs fois. je me suis adapté en fonction de ma condition physique, mes objectifs et ma capacité à atteindre ces objectifs sans jamais perdre ma motivation et mon optimisme.
faire preuve d’engagement et de persévérance vis à vis des expériences CAS : j’ai dû faire preuve de persévérance même si mon objectif n’était pas étteint. J’ai toujours raisonné de façon à ce que rien n’est pas atteignable.
démontrer des compétences et reconnaître les bénéfices du travail en collaboration : j’avoue que cet objectif n’est pas approprié. Le projet est très personnel.
démontrer son engagement dans des questions d’importance mondiale : je ne me suis pas fixé cet objectif dans une perspective mondiale mais il est purement personnel et un véritable défi pour moi-même.
reconnaître et réfléchir à l’éthique des choix et des actions : chaue écision a des conséquence. J’espère en 2028 publier une photo de mon dosard de participant aux 56 km. Le défi me tient à coeur!

J’ai beaucoup appris sur moi, sur le fait de repousser des limites que je n’imaginais pas. je suis passé par différents stades mais je garde l’objectif en vue et je sais, reste persuadé que je peux l’atteindre.

Synthèse

Je retiens de cette expérience une grande satisfaction. Certes, le chemin est long. Mais ce projet me tient à coeur et j’ai la conviction que je vais remplir mon objectif… En 2028, lorsque j’aurai 20 ans, âge pour pouvoir s’inscrire officiellement à la course.

Athlétisme – 18 – Le Cap des 20km !

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 10:05:20 +0000

Le Cap des 20km !

Nous sommes le samedi 10 novembre. C’est un moment important de mon projet : je vais faire mon premier 20 km. Je me sens prêt à relever ce défi. Concernant mes attendus de cette sortie : j’espère pouvoir finir le parcours en moins de 2h30 et non 2h. Je dois faire preuve de réalisme : cette course sera bien plus difficile que le 15 km, ce qui semble logique dans la mesure où je planifie une distance plus longue. Je me fixe un deuxième objectif qui est de ne pas m’arrêter. Les arrêts ont un impact direct sur mon temps de cours.

Je pars aux alentours de 8h45. Le premier 10 km se déroule à la perfection. Je me sens en forme et je suis dans les temps. Toutefois, progressivement, je commence à ressentir une certaine douleur dans les jambes peu après le passage des 13 kilomètres, ce qui me semble normal étant donné que pour l’instant la distance maximale que j’ai courue est de 15 km.

Peu à peu, je commence à avoir de plus en plus de difficultés à courir. Je m’aide du terrain pour rester dans les temps. Lors des montées, je diminue ma vitesse et ma foulée afin de ne pas trop m’essouffler. A l’inverse, lors des descentes, j’essaye de profiter un maximum de la pente. J’allonge mes foulées et accélère.

Les deux derniers kilomètres sont difficiles. J’ai dû m’arrêter. Au final, j’ai pu boucler mon tour en 2h et 20 minutes, avec une vitesse moyenne d’environ 8,5 km/h.

Je suis plutôt satisfait et fier de moi, j’ai pu atteindre 1 des 2 objectifs que je m’étais fixé, c’est-à-dire de pouvoir réaliser le parcours en moins de 2h30. Cependant, j’ai dû m’arrêter deux fois avec un temps de 2 minutes à chaque fois.

Dorénavant, je vais maintenir des sorties de 15 ou 10 km en semaine en fonction de la charge de travail à faire, ce qui devrait me prendre entre 1h et 1h30 au maximum. Et le week-end, j’essaierai de m’améliorer sur la course du 20km. Mon prochain objectif est de passer sur un circuit de 30km à réaliser en moins de 3h après les vacances de Noël. Nouveau challenge en perspective !

Synthèse

J’avais bien en tête que le 20 km allait être une difficulté. Mais, j’ai compris que chaque étape franchie m’oblige à me dépasser et puiser dans mes ressources.

Athlétisme – 17 – Course du dimanche

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 10:03:20 +0000

Course du dimanche

Conformément à mon programme, étant dimanche, je vais courir 15 km. Il s’agit du même circuit que d’habitude.

Je me sens bien, pas de difficulté particulière. Je ne me suis arrêté que trois fois. J’ai complété le circuit de 15 km en 1h 40 min et je ne suis pas particulièrement fatigué en rentrant. Le parcours était agréable : peu de personnes à courir en comparaison de la première fois, ce qui m’a permis de me concentrer pleinement sur la course sans devoir ralentir et accélérer à chaque fois.

Je pense même que j’aurais pu continuer à courir un peu mais il se faisait déjà tard, ce qui me fait dire que dans peu de temps, je vais pouvoir réaliser 20 km de course en moins de 2h. Evidemment, je garde bien en tête qu’ajouter 5 km n’est pas anodin. Je dois préparer cette étape.

Synthèse

Je retiens de cette sortie un grand moment de satisfaction : enfin le 20 km est à la « portée de mes jambes » ! Je dois maintenir le rythme de ces sorties. La rigueur et régularité ont eu un effet très bénéfique sur ma performance.

Athlétisme – 16 – Petite décision

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 10:00:41 +0000

Grande décision

Nous sommes toujours en Septembre. Aujourd’hui, en ce début de semaine, je décide de faire le parcours habituel de 10 km à Surzur pour bien commencer.

Je suis très satisfait : peu de difficulté cette fois, pas un seul arrêt et je me sens bien. Pourquoi ne pas en faire plus ? J’avoue que je n’avais pas particulièrement envie de tenter de faire plus car la nuit commençait à tomber et une partie du parcours est dans la forêt. Alors par peur de me blesser, je me suis arrêté après les 10 premiers kilomètres et suis rentré chez moi.

Mes efforts commencent à porter leurs fruits. Désormais le 10km n’est censé être qu’une formalité. Donc à partir de ce jour je vais alterner mes sorties en semaine entre 10 et 15 km. Le week-end, je me ferai une course de 15 km. Le but est de bien maîtriser ses courses afin de ne pas avoir trop de difficultés lors du 20km.

Synthèse

Je continue de progresser et j’adapte mon planning en fonction de chaque étape franchie.

Athlétisme – 15 – Mon premier 15km.

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 09:58:06 +0000

Mon premier 15km

En ce mois de Septembre, je me lance un défi : je vais modifier le parcours précédent afin de faire une distance totale de 15 km, tout en gardant une partie du tracé que j’avais établi auparavant.

Ainsi, il faut d’abord établir un parcours que je pourrais faire. J’ai de suite pensé à une boucle. je préfère ce type de parcours à celui d’un aller/retour. En regardant les tracés des cartes sur l’application qui me permet de voir mes temps, dénivelés et autres, j’ai pu constater que les sentiers côtiers que j’empruntais continuaient et passaient à travers champs pour arriver au rond-point du Vincin, en-dessous de la Chambre des Métiers et de l’Artisanat de Vannes. De ce rond-point il était possible de remonter la rue du Vincin et d’arriver sur le parking du Leclerc Drive puis continuer sur l’avenue de la Marne pour revenir chez moi comme illustré ci-dessous.

Parcours décidé, je me lance. Les 7 premiers kilomètres sont assez simples, mais par la suite, lorsque j’arrive au rond-point du Vincin, je commence à fatiguer. Je suis parti sans eau, mais j’aurais dû. J’ai la gorge sèche lorsque j’arrive au lycée Guéhenno et les trois derniers kilomètres sont un enfer. J’ai dû m’arrêter une dizaine de fois au total, mais je ne pouvais pas faire autrement. Je n’en pouvais plus lorsque je suis rentré. J’étais éreinté.

Ce parcours fut particulièrement compliqué : 2h au minimum de course sans compter les pauses. J’étais très déçu par ma performance. Pour moi, c’était incompréhensible de mettre autant de temps alors que je n’avais ajouté « que » 5 km.

Synthèse

Encore une fois, j’apprends : 5 km sur ces distances ne sont pas à prendre à la légère. Mais je le referai. Au fil des sorties, je vais m’améliorer. J’ai déjà beaucoup progressé en endurance et en vitesse. Certes, il me reste du chemin à parcourir. Mais, là encore, je viens de franchir une nouvelle étape.

Athlétisme – 14 – 10 km dans Vannes

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 09:54:55 +0000

10 km dans Vannes

Nous sommes fin Août, la rentrée approche à grand pas. Force est de constater que je n’ai toujours pas atteint mon objectif, à savoir, courir 20 km en moins de 2h. Il me faut donc le décaler une nouvelle fois aux vacances de la Toussaint.

A date, la distance maximale que j’ai pu faire est de 12 kilomètres avec une vitesse moyenne de 8,5 km/h. Je dois reconnaître que ce n’est vraiment pas fameux, d’autant que je souhaite pouvoir réaliser le 56 km de l’ultra-marin. L’objectif est donc, dans les semaines à venir, de réaliser un 15km à une vitesse supérieure à 8,5 km/h afin d’être certain de pouvoir m’améliorer et donc de réaliser aux vacances de la Toussaint un 20km en bonne et due forme.

Pour aujourd’hui, je pars sur un 10 km normal. Tout se passe bien mais j’en ai assez de faire des tours du port de Vannes pour avoir une distance suffisante. J’opte donc pour un autre circuit : un tour qui me fait aller jusqu’à la pointe des émigrés, ensuite faire le tour de la presqu’île de Conleau, suivre les sentiers côtiers qui m’amènent au collège Diwan, puis je remonte le boulevard de la résistance jusqu’au lycée Guéhenno où je tourne à droite en remontant l’avenue de la Marne pour rentrer chez moi.

Voici le circuit ci-dessous :

Je ne trouve pas ce parcours particulièrement difficile. Aussi, je pense le complexifier en y ajoutant des kilomètres supplémentaires. Je l’ai fait en un peu plus d’une heure en ne m’arrêtant qu’une seule fois. Cependant, compte tenu de mon temps, je pense qu’avant de complexifier le parcours, je vais le réaliser plusieurs fois, puis je ferai en sorte que la difficulté augmente.

Synthèse

Je renoue avec le plaisir de courir. L’étape des 10 km vient d’être franchie. Encore quelques sorties sur le même circuit et je pourrai passer sur un parcours de 15 km. Je dois rester concentrer et ne pas brûler les étapes.

Athlétisme – 13 – Parcours en Finistère

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 09:50:56 +0000

Parcours en Finistère

La moitié des grandes vacances se sont écoulées. De l’Espagne, je rejoins le Finistère. Je décide de tester un nouveau circuit sans objectif de kilomètres ou de temps. Je sais simplement qu’il doit faire entre 10 et 15 km. Pourquoi cette décision ? J’ai dû revoir plusieurs fois mon planning d’entraînement en Espagne compte tenu des conditions météorologiques. Aussi, de retour en Bretagne, je décide de commencer par une course test de façon à reprendre mes repères. Le circuit est une boucle autour de Kernével, un village proche de Concarneau. Comme d’habitude, ne jamais manger avant d’aller courir. En me renseignant sur le site owayo, j’ai pu lire que lors d’un entraînement intense, le dernier repas doit être pris 3 à 4h avant la course. Cependant, il est également indiqué que l’on peut courir à jeun si l’effort est modéré. Dans mon cas, cela n’excède pas pour le moment plus de 15 km. Donc le fait de manger ou non ne me concerne pas pour l’instant.

Dès le lever, je suis donc parti courir le parcours qui a été établi ci-dessous :

Au global, le circuit fait 12km. Pour l’anecdote, auparavant, j’avais souvent des ampoules après avoir couru. Et dans ce cas précis, je n’en ai pas eu. J’ai constaté tout simplement que je ne serrai pas assez les lacets de mes chaussures, ce qui génère des frottements. Il est essentiel, lorsque l’on souhaite courir une certaine distance durant un certain temps d’avoir un bon équipement : des chaussures adaptées à son pas de course, des vêtements sans couture.

Je rentre de cette sortie un peu déçu. Le parcours choisi ne comportait pas particulièrement de dénivelé, 200m au total. Cependant, mon objectif de rester au-dessus des 10 km/h de moyenne est non atteint. J’ai réalisé ce tour en 1h25min avec une vitesse moyenne de 8,5 km/h. Je me suis fait mal à la cheville sur le parcours. J’ai dû faire une pause et je n’ai pas pu retrouver mon rythme après cette pause.

Je finis cette sortie par des étirements un peu plus longs. Je sens que je n’étais pas dans la course.

Synthèse

Déception et remise en cause : j’ai tenté une expérience pour tester ma performance après l’Espagne. J’avoue que cela m’a découragé. je dois retrouver l’envie et la volonté de dépasser mes limites.

Athlétisme – 12 – Course mieux préparée en climat chaud

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 09:48:20 +0000

Course mieux préparée en climat chaud

Conformément à ma décision, j’opte pour un lever tôt de façon à pouvoir terminer ma sortie vers 8h, sachant que je souhaite courir 1h. Il est presque 7h du matin. Je me prépare. Après quelques minutes de réflexion, je décide de prendre une gourde. La chaleur est bien moindre que dans la journée, cependant, je pense qu’il fera quand même très chaud, autour des 25° environ. Cela me permettra de m’hydrater correctement et donc je l’espère de diminuer mon temps de course pour le 10km.

Effectivement, en sortant, je me rends compte que l’air est beaucoup plus frais qu’à l’accoutumée, et lorsque j’arrive sur le port, après avoir descendu l’avenida Riells, je me retrouve sur la promenade qui fait le tour de la baie. Tout est quasiment désert. Je retrouve le plaisir de courir. Je dois rester concentré sur la course.

J’arrive ensuite à Piló d’amarrar, un site archéologique qui forme une des pointes de la baie dans laquelle est située la plage de Riells. Puis pour le retour, je passe par le quartier ancien de l’Escala et je reviens à la maison en 1h au total pour un trajet inférieur de peu à 10km.

Synthèse

Cette sortie est une très bonne expérience et je recommencerai avec plaisir. Dorénavant, je ne ferai que ce circuit pendant mon séjour en Espagne et évidemment aux mêmes horaires. L’objectif est de maintenir un rythme de sortie et non un temps ou une durée. Par contre, je souhaite renouer avec le plaisir de courir. Le cadre est idéal.

Athlétisme – 11 – Conditions climatiques

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 09:45:32 +0000

Conditions climatiques

Aujourd’hui est un jour de repos. La course à pied sous le soleil espagnol est un vrai défi que je n’avais pas anticipé. En Bretagne, je cours vers 18h30 le soir. Mais en Espagne, 18h30 est inenvisageable. J’ai essayé le créneau de 20h. Mais il fait encore très chaud dans cette région à cette heure. J’éprouve beaucoup de difficultés à tenir un rythme.

L’option de courir le matin est plus appropriée : moins de chaleur et un air plus frais. L’objectif étant d’avoir terminé le circuit avant 8h.

J’opte donc de courir le matin, tôt, profitant ainsi du beau temps (mais encore frais) et du cadre presque désert en bordure de mer.

Synthèse

L’adaptation de mon planning d’entraînement semble être une bonne option. Je peux maintenir des sorties même si elles sont moins longues qu’habituellement. Elles me permettent de garder le rythme des sorties.

Athlétisme – 10 – Arrivée en Espagne

pierre.ange.delbary.rouille@gmail.com — Tue, 26 Nov 2024 09:43:22 +0000

Arrivée en Espagne

Nous sommes au début des grandes vacances et direction l’Espagne. Je dois reconnaitre que tout ne s’est pas passé exactement comme je l’avais prévu. J’ai dû revoir très rapidement mon planning d’entraînement :

je ne cours pas encore les 15 km en 1h,
pire encore, à cause du soleil dont l’intensité est très forte, je suis en incapacité, pour le moment du moins, de réaliser 10km (je ne suis qu’à 7km pour le moment) en moins d’une heure.
Les sorties ne peuvent se faire que très tôt le matin, 6h du matin.

J’ai donc décidé de revoir mes objectifs, de les adapter à l’environnement . Ainsi, durant ces vacances en Espagne, je décide de maintenir les sorties courtes à hauteur de 2 à 3 fois par semaine, sorties entre 7,5 km et 10 km et de réaliser 20km d’ici la fin de l’été. Logiquement, mon entraînement pourra se faire dans des conditions climatiques moins chaudes.

Par contre, je décide de profiter de mes vacances et de me fixer des objectifs atteignables raisonnablement de façon à maintenir un rythme d’entraînement plus que des objectifs de temps ou de kilomètres à parcourir.

Synthèse

Je dois à nouveau revoir mon planning d’entraînement : courir en Espagne avec une telle chaleur n’est pas possible pour moi. Cela me donne une bonne expérience. Cependant je dois revoir mes objectifs encore une fois. Mais, je reste motivé et je m’adapte à l’environnement.